こんばんは、はつらつです。
本来なら今日はジムに行く日なのですが、珍しくお休みを選びました。
理由はシンプル、「筋肉痛が全然抜けない」からです！
筋トレメニューを変えた理由
先週、元バイト先の筋トレガチ勢の友人と飲みに行った際に、こんな相談をしました。
「筋トレしてるのに筋肉が全然つかなくて細いままなんだよね…」
すると友人から返ってきたのは「回数が足りないかも」という一言。
私はこれまで「10回×3セット」で全身を鍛えていたのですが、彼いわくそれだと筋力（重さを上げる力）の方が重点的に鍛えられていて、筋肥大（筋肉を大きくする）にはあまり効率が良くないのだそう。
筋肉をつけたい人におすすめのトレーニング方法
筋肉を育てたい人は以下のようなポイントに注目するべきとのこと：
- 負荷をやや軽めに設定する（10kgほど落とす）
- 20〜30回×3〜6セットを目安にする
- セット間はインターバルを短く（30秒〜1分）
- 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取する
この「高回数×中負荷×短インターバル＋プロテイン摂取」は、筋肥大に効果的な王道の方法の一つだそうです。
実践してみた結果…
火曜日、言われた通りに10kg軽くしたメニューで30回×5セットに挑戦！
すると…木曜日になっても筋肉痛が残るほどの効果が。
これまでにない「効いてる感」があり、正直かなり気持ちよかったです💪✨
そのため、今日は潔くジムはお休みに。
トレーニングは「休むこと」も大事ってことで、自分を労る日にします🍵
まとめ｜筋肉がつかない人は回数と回復を意識してみて！
「筋トレしてるのに筋肉がつかない」と悩んでいる方は、回数や負荷のバランス、プロテインのタイミングを見直してみるのがオススメです。
無理せず、筋肉の声を聞きながら続けることが成長への近道ですね。
次回のジムが楽しみになってきました🔥
それでは、また次回のトレーニング日記で💪
筋トレ時のオススメ保護具
グローブ
これをつけるだけでベンチプレス時の手首の痛みを大幅に軽減できます！
パワーグリップ
デッドリフト時に手の皮が剥けて痛い！なんて事がこれ一つで無くなります！
腰用ベルト
スクワットやデッドリフトの時に腰をサポートしてくれます！体感、姿勢も綺麗になりやすいかも？
保護具ではないですけど、筋トレ終わりにこれ1杯！飲むと筋肉がつきやすくなるかも！
