「筋トレと有酸素運動はどっちが先？効率的に痩せる夏前ダイエット法」

こんにちは。はつらつです。

もう6月ですね。あっという間に今年も半分が過ぎようとしています。

最近、気温もグッと上がってきて、夏が近づいてきたなと実感しています。そろそろ薄着になる季節。プールや海、水着の季節でもありますよね！

そんなある日、何気なく実家に顔を出したところ、母親からの一言に冷や汗が……。

「はつらつ。結構太ったね。」

えっ……！？週2回はジムに通って、ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフトの「BIG3」も真面目にやってるし、仕事でも歩き回ってる。太る要素なんてないはず……！

でも気になって、久しぶりに体重計に乗ってみたら、まさかの67kg。1年前の今頃と比べて＋5kgも増えていました。

思い返してみても、食べる量が急に増えた記憶もない。でも確実に体は重くなってる。まさか、これが……「歳」なのか！？

筋トレと有酸素運動、どっちが先？

ということで、夏までに脂肪を落とすべく、これから筋トレ＋有酸素運動で絞っていくことを決意しました。

ちなみに、「筋トレが先か、有酸素が先か問題」って結構聞きますよね？結論から言うと、筋トレの後に有酸素運動をするのが効果的です。

筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されるんですが、これが脂肪燃焼を促進してくれます。その状態で有酸素運動を行えば、効率よく体脂肪を落とせるというわけなんです。

逆に有酸素運動を先にしてしまうと、エネルギーが枯渇してしまい、筋トレのパフォーマンスが下がる可能性もあるので注意が必要ですね。

それと、筋肉の大きさ上位の前もも(大腿四頭筋)、お尻(大臀筋)、後ろもも(ハムストリング)の筋肉を同時に使えるスクワットが1番ダイエット効果が出やすいですよ！

現在67kgなので、目標は2ヶ月で−7kgの60kg。簡単ではないですが、現実的なラインです。

筋肉はなるべく維持しつつ、無駄な脂肪だけを落とす。いわゆる「細マッチョ」体型を目指して頑張ります💪

ちなみに、モチベーションを維持するためには、体重だけでなくウエストや筋肉量、見た目の変化にも注目すると良いですよ。毎日鏡を見ることも意外と大事だったりします。

あなたももし「夏までに痩せたいな〜」と思っているなら、ぜひ一緒に頑張りましょう！